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Nutricionista esportivo em São Gonçalo (RJ)
A nutrição esportiva organiza a alimentação em torno do treino. O ponto de partida é o que você faz na academia, na quadra, na rua ou na piscina: quantas vezes por semana, em que horário e com qual objetivo, e a partir daí se define o que comer antes, durante e depois do esforço.
O que a nutrição esportiva cuida
- Ganho de massa muscular com aporte adequado de proteína e de calorias
- Redução de gordura corporal sem perder rendimento no treino
- Distribuição de carboidrato ao longo do dia conforme o horário do treino
- Estratégia alimentar para prova, corrida de rua, travessia ou campeonato
- Hidratação e reposição de eletrólitos, especialmente no calor do Rio de Janeiro
- Suplementação avaliada caso a caso: o que faz sentido, em que dose e por quanto tempo
- Recuperação entre sessões, sono e controle da fadiga
- Alimentação de quem treina cedo, em jejum ou logo depois do expediente
Quando procurar
- Você treina com regularidade e sente que a alimentação não acompanha
- Quer ganhar massa muscular e não sai do lugar
- Quer reduzir gordura sem perder força e sem viver com fome
- Tem uma prova ou competição marcada e quer chegar bem
- Sente queda de energia, câimbras ou cansaço fora do normal durante o treino
- Vai começar a treinar agora e quer partir com a alimentação organizada
- Toma ou pensa em tomar suplemento e quer saber se precisa mesmo
Como é a consulta na Higya
O atendimento começa pela sua história: o que você sente, desde quando, o que já tentou e o que está usando. Depois vêm o exame clínico e a leitura dos exames que você trouxer.
No fim, você sai com um plano: o que fazer agora, o que observar em casa, o que investigar e quando retornar. Se outra especialidade da clínica ajudar no caso, a orientação é dada ali mesmo.
O que levar
- Documento com foto e o Cartão Fidelidade, se você tiver
- Lista dos medicamentos em uso, com as doses
- Exames e laudos anteriores, mesmo os antigos
- Suas dúvidas anotadas, vale muito a pena
Perguntas sobre a consulta de nutrição esportiva
A consulta é só para atleta de competição?
Não. A maior parte do atendimento é de quem treina por saúde, por estética ou por prazer: academia, corrida de rua, futebol, luta, natação, ciclismo. O que define a consulta é existir um treino regular a ser considerado, não o nível de competição.
Vou sair da consulta com suplemento prescrito?
Só se fizer diferença no seu caso. A base do plano é a comida; a suplementação entra quando a alimentação sozinha não fecha a conta, sempre com indicação, dose e prazo definidos. Nada é recomendado por moda nem por marca.
Como o resultado é acompanhado?
Com peso, altura, circunferências e a evolução do desempenho no treino, comparados consulta a consulta: o número isolado diz pouco, a curva diz muito.
E se eu treinar e também tiver uma doença em acompanhamento?
Aí o caminho é a nutrição clínica, que parte do diagnóstico e dos exames. Os dois olhares podem conviver: o treino continua sendo levado em conta, mas a condição de saúde vem primeiro.
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